“去拿筷子！”“端凳子！”“礦泉水瓶有沒有？”“找?guī)妆緯?！?月12日下午，京師勵(lì)耘實(shí)驗(yàn)學(xué)校小學(xué)部孩子們跟著老師的指令，找來花樣道具，在家里忙不迭地跟著老師進(jìn)行云端體育鍛煉。4月11日起，佛山中小學(xué)暫停線下教學(xué)，體育中考暫停。記者走訪了多所學(xué)校，發(fā)現(xiàn)線上課程均安排了體育鍛煉的內(nèi)容，讓居家學(xué)習(xí)的學(xué)生也能達(dá)成“每天體育鍛煉不少于1小時(shí)”的目標(biāo)。

“宅”家上體育課，孩子云端鍛煉走起

老師們?cè)谑彝鈸]汗如雨，做好體育教學(xué)示范；而在對(duì)面的屏幕里,學(xué)生們正等候老師發(fā)號(hào)施令,隨時(shí)做好操練準(zhǔn)備。這是石門實(shí)驗(yàn)學(xué)校的體育網(wǎng)課現(xiàn)場(chǎng)。體育老師們花樣百出,點(diǎn)燃宅家學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情,一節(jié)20分鐘的網(wǎng)課,讓學(xué)生歡笑連連。該校體育教師周老師稱,為了打破屏幕的障礙,老師們都進(jìn)行了有趣的課堂設(shè)計(jì),一節(jié)課上準(zhǔn)備了互動(dòng)游戲,提高學(xué)生的反應(yīng)靈敏性。利用身邊的小物品來做一些互動(dòng),如水瓶拋接游戲、紙團(tuán)觸點(diǎn)游戲等。

在體育鍛煉的內(nèi)容安排上，周老師介紹，學(xué)校精心推出了居家體育鍛煉的系列運(yùn)動(dòng)視頻，供學(xué)生課后進(jìn)行居家體育鍛煉。另外，老師通過QQ、CLASSIN等軟件對(duì)學(xué)生上傳的作業(yè)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，指導(dǎo)學(xué)生對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

“歡迎來到動(dòng)感地帶！”4月11日起，每天下午3:50開始，是南海區(qū)怡海小學(xué)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。孩子們跟著老師的步伐，從松到緊再到松，循序漸進(jìn)地做健身操及趣味運(yùn)動(dòng)。記者了解到，該校每天為孩子們安排了三個(gè)時(shí)間段的體育鍛煉時(shí)間，其中，上午10:30~11:00和下午4:10~4:40為家庭體育鍛煉時(shí)間，3:50~4:10為線動(dòng)感地帶體育課時(shí)間。校方告訴記者，動(dòng)感地帶體育鍛煉是孩子們跟著視頻中老師的動(dòng)作，做健身操及趣味運(yùn)動(dòng)，從而讓他們保持體能，保持良好精神狀態(tài)。

在京師勵(lì)耘實(shí)驗(yàn)學(xué)校，針對(duì)初中和小學(xué)不同年級(jí)，學(xué)校設(shè)計(jì)了不同的體育網(wǎng)課。在初中的課堂學(xué)習(xí)上，體育科組的老師采用一教一輔的線上教學(xué)模式，一位老師做動(dòng)作示范，一位老師專門講解，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。同學(xué)們?cè)谡n堂上打開攝像頭，積極跟著老師進(jìn)行鍛煉。除了身體素質(zhì)訓(xùn)練，體育老師還給同學(xué)們帶來了“運(yùn)動(dòng)規(guī)則知多少”的球類運(yùn)動(dòng)規(guī)則課以及運(yùn)動(dòng)損傷課程。

而在小學(xué)的課堂學(xué)習(xí)上，京師勵(lì)耘實(shí)驗(yàn)學(xué)體育科組的老師會(huì)通過騰訊會(huì)議終端認(rèn)真進(jìn)行動(dòng)作講解和示范，并對(duì)孩子們的每一個(gè)動(dòng)作及時(shí)進(jìn)行糾正。此外，還會(huì)通過課后體育作業(yè)掌握孩子們的練習(xí)情況并進(jìn)行點(diǎn)評(píng)總結(jié)。“線上體育課雖然與在校體育課有所不同，但一樣可以鍛煉身體協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、柔韌、力量、心肺耐力等方面的綜合能力，促進(jìn)身體健康，減壓增效?！痹撔Ｏ嚓P(guān)負(fù)責(zé)人表示。

體育中考暫停，沖刺備考不能“躺平”

目前，雖然初三學(xué)子的體育中考按下了暫停鍵，但這段居家鍛煉時(shí)間，也是備戰(zhàn)體育中考的最后沖刺階段?！霸趯W(xué)校三年一盤棋的體育訓(xùn)練下，只要平時(shí)好好抓，在居家時(shí)期保證一定運(yùn)動(dòng)量，體育中考推遲對(duì)學(xué)生沖擊不大?！表樀鲁擅莱跫?jí)中學(xué)德育處主任、順德區(qū)兼職體育教研員詹炎表示，針對(duì)初三學(xué)生居家備考，學(xué)校主要通過“四個(gè)一”來確保學(xué)生的訓(xùn)練效果，即每天一小時(shí)的體育課；每天一次的總結(jié)反饋；每天一條中考訓(xùn)練技巧的推文；每天一次中考體育相關(guān)知識(shí)的解疑答惑。

記者了解到，每天4點(diǎn)半到5點(diǎn)半是成美初三學(xué)子的體育課時(shí)間，體育老師通過引導(dǎo)學(xué)生們運(yùn)用天天跳繩、keep等鍛煉類APP，讓學(xué)生打卡訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)量?！斑@些APP可以全程錄下學(xué)生的運(yùn)動(dòng)任務(wù)視頻，并自動(dòng)分析訓(xùn)練效果，哪個(gè)學(xué)生達(dá)標(biāo)哪個(gè)沒達(dá)標(biāo)也一目了然，是居家鍛煉的利器?！闭惭妆硎荆丝茖W(xué)運(yùn)動(dòng)軟件輔助，學(xué)校也會(huì)倡導(dǎo)學(xué)生在做好防護(hù)的情況下，到順峰山公園跑跑步，保障運(yùn)動(dòng)量。

同樣，在南海外國語學(xué)校，每天下午4:20~5:20為初三學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間，學(xué)校要求學(xué)生針對(duì)中考長跑、足球、籃球等中考項(xiàng)目進(jìn)行自主訓(xùn)練?！俺饪貐^(qū)孩子外，可以下樓的學(xué)生，跑步一定要去小區(qū)跑步，小區(qū)有條件的，游泳、足球、籃球等也要按照平時(shí)在校訓(xùn)練方式，進(jìn)行針對(duì)性鍛煉 。”南外校體育科組負(fù)責(zé)老師靳濤介紹說，沒有條件的，建議也要因地制宜地創(chuàng)作條件模擬考試場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。

不過，一些初三學(xué)生的家長在接受記者采訪時(shí)表示，受場(chǎng)地、器材等多重因素影響，孩子在家鍛煉的效果要打個(gè)問號(hào)?！斑\(yùn)動(dòng)不像其他科目的學(xué)習(xí)，能通過網(wǎng)課作業(yè)等了解他的狀態(tài)與效果。我只能在周末陪著孩子，督促他運(yùn)動(dòng)起來?！背跞龑W(xué)生家長趙媽媽說，雖然孩子在家一直堅(jiān)持鍛煉，但跟在學(xué)校訓(xùn)練相比，還是有一定差距。希望孩子返校后，能有時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。

居家鍛煉需保證訓(xùn)練量和時(shí)長

居家備考期間，初三考生該如何保持身體的應(yīng)考狀態(tài)？京師勵(lì)耘實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育組科長馬吉麗告訴記者，居家鍛煉要側(cè)重發(fā)展有氧耐力素質(zhì)、上肢下肢力量、速度耐力素質(zhì)，保住體能不急劇下降，在此基礎(chǔ)上還要根據(jù)中考項(xiàng)目，進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

“跑步作為必考內(nèi)容，對(duì)學(xué)生的耐力有較高要求。在確保健康的情況下，有條件的學(xué)生可以去空曠的戶外進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。沒有條件的學(xué)生，可在家通過跳繩、俯臥撐、深蹲等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)上下肢、腰腹力量，提升自身的耐力與體能?！瘪R吉麗說。

籃球、足球是順德成美初級(jí)中學(xué)初三學(xué)子中考體育的熱門選項(xiàng)。針對(duì)選考項(xiàng)目的訓(xùn)練，學(xué)?，F(xiàn)階段主要任務(wù)是提高學(xué)生球感?！氨热缁@球，我們會(huì)建議多訓(xùn)練拍球、左右撥球等，足球則會(huì)讓學(xué)生利用礦泉水瓶進(jìn)行左右撥球來回練習(xí)，此外，我們還找了很多技巧訓(xùn)練視頻給同學(xué)們觀看，確保效果。”詹炎說，每晚9點(diǎn)到10點(diǎn)，老師們還會(huì)針對(duì)學(xué)生提出的疑惑、中考技巧方法、肌肉酸痛如何緩解等問題進(jìn)行答復(fù)，并注重學(xué)生心理引導(dǎo)，給孩子們及時(shí)充電。

而針對(duì)一般學(xué)生，居家鍛煉如何進(jìn)行？馬吉麗了介紹四大類辦法：在家每隔一小時(shí)最好活動(dòng)一下，比如搖搖頭、動(dòng)動(dòng)腳等；有氧運(yùn)動(dòng)的健身可提高心肺功能，比如原地走跑等，在家鍛煉可適當(dāng)加大強(qiáng)度，至少二三十分鐘；力量的健身，前踢腿、后踢腿、俯臥撐等；提高關(guān)節(jié)柔韌的拉伸鍛煉。

詹炎建議，孩子居家鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是要提前做好準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，穿好運(yùn)動(dòng)服裝，練習(xí)時(shí)不要急于求成，要遵守科學(xué)訓(xùn)練、循序漸進(jìn)的原則。二是面對(duì)疫情，不信謠、不傳謠，避免給自己造成過大的心理負(fù)擔(dān)。三是堅(jiān)持下去，自律比任何都重要。四是可以借助優(yōu)質(zhì)的資源與平臺(tái)了解與掌握更多的練習(xí)方法。五是家長要積極配合，要提高體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，可以跟孩子進(jìn)行互動(dòng)，激發(fā)孩子練習(xí)的積極性和主動(dòng)性。六是及時(shí)通過完成教師布置的體育作業(yè)來鞏固技術(shù)動(dòng)作。